Jak napisac

Mam wielka prozbe czy moglby mi ktos napisac typowy plan na zwiekszenie w jak najwiekszym stopniu sile wyciskania na klate.Mam kupiona kreatyne i pare srodkow do niej wiec to tez mozna uwzglednic.Szykuje sie do mistrzostw polski juniorow w przyszlym roku i chcialbym zeby byl to konkretny plan na caly tydzien.

Witam, mam następujący problem- chciałbym pozbyc się brzucha lecz w moim przypadku odpadaja jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia o ile wogole moge ćwiczyc ponieważ mam duża wade wzroku i kazdy wysiłek grozi odklejenieam siatkówki. Jesli sytuacja jest bez wyjscia to prosze odrazu napisac zebym sie nie łudził bo jak narazie mam nadzieje ze da sie cos [...]

Witam potrzebuje pomocy jestem totalnie nie ogarniety na temat diet i dobrego odrzywiania duzo o tym czytalem ale nic to nie dalo takze prosze was o pomoc czy mogl by mi ktos napisac jakas podstawowa diete dla trenujacego 5 razy w tygodniu MMA. Waze 95 kg i mam 194cm wzrostu nie chce isc na mase tylko chce sie dobrze odzywiac zeby nie czuc sie [...]

witam mialem jzu duzo diet jednak zadna nie daje mi rezultatow przeczytalem http://www.sfd.pl/temat240536/ bardzo ciekawy art i pewne wnioski wyciagnolem ale jakoas nie wiem jak sie zabrac do ulozenia diety moze ktos mi pomoze? Waze 60kg 178cm cel masa i wyszlo mi dokladnie tak samo ze zapotrzebowanie koncowe to 3029 pomzoe mi ktos napisac ?

Może ktos miałtaki przypadek i mógłby napisać... Jak nie to zostaje tylko lekarz, albo brać bez niczego ! Pozdrawiam

Witam ej mozecie mi napisac jak sie trenuje tą metoda HST ale napiszcie mi prostymi slowami czytalem inne wyjasnienia ale za bardzo tego nie rozumiem interesuje mnie zdobycie masy i dlatego moze i ta metoda bedzie odpowiednia prosze napiszcie mi to ale bardziel zrozumiale

Witam wszystkich. WIec od poczatku. Zakupilem pare odzywek, poniewaz chcialbym przybrac na masie i sile. Jeden mankament tego ze chcialbym te odzywki brac w taki sposob, bym osiagnol najlepszy efekt i dla tego pytanie kirduje w wasze rece. POsiadam X-pand, horse power(na koncowce moze z 200 g jest), weglowogany, gainer i mono hydrant. Moglby mi [...]

Witam serdecznie ! Planuję lada dzień zacząć przygodę z siłownią. Jestem ektomorfikiem, więc chcę przytyć jak zwierz. Mam świadomość, że główne zapotrzebowanie wartości odżywczych jest w diecie, za którą planuję się wziąć ostro. Chciałbym Was spytać o suplementację na MASĘ. Czy w grę wchodzi " Gainer, BCAA, Carbo " ? Jeżeli tak to proszę mniej [...]

Witam.Mam 16 lat intersuje mnie silownia lecz niewime jak cwiczyc cwiczylem kiedys pol roku lecz niemialem planu tylko z mojego umyslu i zero efektow.Moglby mi ktos napisac plan bo kazdemu zawsze niedziala ten sam plan co innemu.nieche odpowiedzi ze szukaj na sfd czy zapytac trenera czy cos innego prosze pomoc mi ;]Moj cel to masa. Dalo by sie [...]

Witam, Chciałbym, żeby mi ktoś powiedział, czy da się ułożyć splita takiego na 2 razy w tygodniu, jeśli tak to czy ktos moglby mi napisac jakby to wygladalo, tzn. tak ogólnie np: 1 dzien plecy, nogi, bice 2 dzien klata, bary, trice, brzuch Może być tak jak powyżej?? czekam na odpowiedzi, Z góry wieelkie DZIĘKI Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Tak więc od jakiegoś miesiąca ćwiczę nad swą sylwetką... Mam 19 lat... wiadomo, zaczyna się od zera, więc zaopatrzyłem się w hantle 5 kg, tak na dobry początek... mam pytanie, a zarazem prośbe... czy mógłby ktoś napisać mi jakiś mały plan ćwiczeń, bo szczerze, nie wiem jak dobrze się za to zabrać... pompki, brzuszki, 6 weidera... jeśli ktoś się [...]

Witam wszystkich, mógłby mi ktoś napisać jak są podzielone kategorie wiekowe w muay thai? Od ilu lat jest junior, senior itd. Dziękuję z góry!.

Siema :) Moze ulozy mi ktos plan cwiczen na rzezbe Mam 188 cm 84 kg chudy nie jestem gruby tez nie wydaje mi sie ze w sam raz na rzezbe. Chcialbym zaczac chodzic na silke ale nie wiem jak zaczac. Moglby ktos mily napisac jakis plan cwiczen z gory dzieki

Jakie ćwiczenia można polecić dla początkujących na wyrobienie klaty jeżeli mam dostęp do ciężarków i "kawałek metalu" do podciągania się? Jeśli to jest ważne nie mam problemów z otyłością czy raczej na odwrót.:) Sam próbuje podciągania z zawieszonymi nogami na rurze czy to w taki sposób mogę sobie zrobić krzywdę? Jeszcze jak ktoś mógłby napisać [...]

Witam Jako że zima się zbliża i nie ma już meczy w naszej lidze chciałbym teraz trochę potrenować . Mam ławeczke w domu i chciałem połączyć ćwiczenia siłowe z bieganiem. Mógłby mi ktoś napisać jak powinien wyglądać taki trening jakie ćwiczenia mam wykonywać itd W szczególności zależy mi na poprawieniu kondycji przyspieszenia i szybkości a przytym [...]

chcę wypowiedzieć umowe telefoniczną w O2 w uk i szukam na jaki adres napisać wypowiedzenie,adres meilowy, mam miesięczne wypowiedzenie i chcę zablokować direct debit, prosze o pomoc jak to nalezy poprawnie zrobić

Witam, przegladalem tematy i widzialem ze w ktorymś wypowiedziałeś sie ze Tren z Dragona w dawce 150mg ed tnie konkretnie. Mozesz napisac jak wygladal cykl i odczucia kiedy srodek sie wkreca i czy tez przez pierwsze dni czules jakby stan podgorączkowy i przymulenie?

Witam. Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety [...]

Witam. Chciałbym zrobić badania krwi w związku z moim przyjazdem do Polski z UK. Nie robiłem jeszcze nigdy badań krwi prywatnie. Mam 27 lat. Jakie badania mogę zrobić? Trenuje siłowo 3 do 4 razy w tygodniu, mam fizyczna pracę i chciałbym znać swój stan zdrowia. Czy może mi ktoś napisać jak powiedzieć jakie badania krwi mają mi wykonać? :)

Witam mam na sprzedanie Stack-a San v12 Magnum Wziąłem z niego tylko jedną porcje i chce go sprzedać bo kaska potrzebna na co innego ;p Cena 80 zł, a warty ponad 120 zł ;P. Jak by ktoś był zainteresowany to proszę napisać to prześle zdjęcie. 13826940.